医療・健康

ダイエットの基礎知識

SNS友達の投稿の中に、ダイエットの話題が複数人いらしたので、私も少しコメントを…

フジテレビ「スカッとジャパン」で「リコピン(須田亜香里さん)」もおっしゃっているように、体重や体脂肪率の増減は、基本的にカロリーの摂取・消費に関わっています。

(※お金と同じです)

また、以下のようなカラクリがあることも覚えておきましょう。

●摂取したカロリー…翌日に結果が出る
●消費したカロリー…2~3日後に結果が出る


今はさすがにもういないと思いますが、お腹の肉を減らすために腹筋運動をするというのは古典的な勘違いです。肝心なのは有酸素運動です。それは激しくて短い時間よりも、ゆるくて長い時間の方が、脂肪燃焼に効果的です。

(※私は今週月・火曜日の歩き通しの結果が、今日あたりスンゴイです♪)

添付のグラフのように、体重減少にブレーキをかけるホメオスタシス(恒常性の維持)をだましながら、理想の体重値に辿り着いた時には、それを約1ヶ月間維持しましょう。そうすれば、その体重値にカギがかかり、たまに無茶な飲食をしても、すぐに平常に戻ります。これもホメオスタシスのはたらきです。

(※グラフは私の個人情報で、獨協医科大学の内分泌代謝内科でも、有効活用していただきました・笑)

Graph03030308
ちなみに私の得意な有酸素運動は、ウォーキング? エアロバイク? ノンノン、実はエアライヴ(ライヴ会場のヴォーカリスト・ギタリスト・観客等の動きを、DVDを観ながら実行)です♪

さぁ、皆さんも引き続き、ガンバってちょーだいませませ♪
(by さだまさしさん)


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私の不眠症の実態

私の不眠症の実態を、なるべく簡潔にまとめたつもりですが、それでもこんなに長くなってしまいました。

(気が向いたら、読んでみてくだされば幸いです)

●不眠症になる前は寝付きが非常に良く、就寝は午前0時頃、起床は7時頃で、睡眠時間は約7時間、ぐっすり眠れるタイプだった。

●2014年10月下旬から、午前5時頃に目が覚めるようになる。不思議と眠気が無いため、あと2時間が眠れず、睡眠時間は約5時間になる。(=早期覚醒)

●連日の睡眠不足も相まって、明け方は不思議と眠気は無いのに、日中は午前中から午後にかけて急激な眠気をもよおすことが多々あり、上半身(特に肘から先)がけだるい。それならばと試しに横になってみても、今度はまったく眠りに落ちない。

●以前からやっていた、日中の眠気対策のための、昼食後の恒例の「15分間睡眠」ができなくなる。(=入眠困難)

●同年11月上旬になると、約4時間しか眠れない日もあれば、約6時間眠れた日もあり、睡眠時間にばらつきが見られるが、やはりそれ以上は眠れない。

●同年11月中~下旬には、とうとう約3時間までしか眠れなくなり、ひどい時はまったく眠れなかった日もある。

●同時期から、夜の寝付きも悪くなる。(=入眠困難)

●誰にでもある、ごく自然に吸い込まれるようなあの眠気は、気が付けばまったく感じなくなってしまった。

●同年12月になると、寝ている途中で目が覚めて、次に寝付くまでしばらくかかる状態になる。(=中途覚醒)

●睡眠時間は「3+1時間」「1+1.5+1時間」「2時間」など、非常にばらつきが見られる。

●例えば午前0時頃に就床しても、「入眠困難」のために寝付きは午前2時半過ぎ、「中途覚醒」を2回経て、起床は6時半頃など。(酷い事例)

●睡眠の異常を自覚した、2014年10月下旬以来、ぐっすり眠れた日は1日もなく、眠りは非常に浅い。

●昼寝がまったくできないということは、電車の乗車中に眠るなどという体の調整ができない。

●「入眠困難」は無い日もあるが、「中途覚醒」「早期覚醒」は毎日ある。

●概して交感神経が優位になり、副交感神経がうまく機能していないと思われる。

調べてみると、心の不眠症が8週間以上続くと、体の不眠症が独り歩きをするという記事もあります。

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/0311/03_02.html

以上です。

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早期覚醒、自律神経失調症?

昨夜は23~2時頃しか眠れなかった。

あとは7時までじっとベッドでうずくまって休んでいた。

ストレスによる「早期覚醒」という睡眠障害かも知れない。

自律神経失調症?

困った・・・

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休日でも眠れない

23~3時の睡眠。

休日でも眠れないのです。

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かれこれ一ヶ月

眠れなくなってから、かれこれ一ヶ月です。

昨夜は23~3時までです。

7時までじっとしていました。

疲れが取れていません。

けだるいです。

相談した人は、あまり重くとらえていないようで、つらいです。

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朝まで眠りたいのに

ぐっすり朝まで眠りたいのに。

読んでてつまんない方、スイマセン。

記録に残したいだけです。

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不眠症?

本当に不眠症になってしまったのかも知れません。

4時頃に起きてしまうのです。

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4~5時に目が覚めてしまう

アカン・・・

どうしても4~5時に目が覚めてしまう・・・

どうしたもんだか・・・

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今週は特につらかった

いろんなことが山積み&同時進行で、今週は特につらかったです。

あまりネガティヴなことは書きたくありませんが、吐き出すことで少しでも楽になれるかも知れないので、どうかご容赦ください。

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眠りたい

今日こそは、ちゃんと翌7時まで眠りたい。

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